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잠이 안 와서 괴롭다면? 갱년기 불면증 자가진단표로 확인하세요
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🌙 잠이 안 와서 괴롭다면? 갱년기 불면증 자가진단표로 확인하세요
“밤마다 잠이 안 와요…”
“뒤척이다가 새벽을 맞이합니다.”
많은 분들이 갱년기 불면증을 경험하지만,
대수롭지 않게 넘기고 만성화되는 경우가 많습니다.
📋 자가진단표로 내 상태 확인하기
다음 항목 중 해당되는 문항 수를 체크해보세요.
- 잠드는 데 30분 이상 걸린다
- 한밤중에 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다
- 새벽에 일찍 깬다 (3~5시 사이)
- 밤에 홍조나 땀으로 깬 적이 있다
- 아침에 일어나도 피곤하다
- 낮 동안 집중이 어렵고 졸림을 느낀다
3개 이상 해당된다면?
👉 갱년기 불면증 의심 단계입니다. 다음 섹션에서 원인과 해결 방법을 알아보세요.
🔎 갱년기 불면증의 원인은 무엇일까요?
- 에스트로겐 감소 → 수면 리듬 혼란
- 열감, 야간 발한으로 중간에 깨는 패턴
- 우울감, 불안감 동반
💡 생활습관 개선으로 불면 줄이기
- 수면 전 스마트폰 멀리하기
- 30분 전 조명 줄이기
- 반신욕, 명상 추천
🍽️ 수면에 도움되는 음식
- 체리, 바나나, 따뜻한 우유
- 견과류 (마그네슘 풍부)
- 멜라토닌 보충제도 효과적
📍 다음 편 예고
👉 2편: 갱년기 불면증을 악화시키는 습관 5가지를 공개합니다.
생활 습관을 바꾸면 수면 질도 달라집니다.
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